ポイントは眠る“リズム”と“時間帯”…できる限り実践すべし！
埼玉県さいたま市大宮の漢方相談専門!いわい薬局です!
毎日の睡眠が“健康”に及ぼす影響は、誰もがご存じの通りだと思います。睡眠不足が続くと、集中力が低下し、体も重怠、イライラなど、気分の起伏も大きくなりがち。免疫力も低下するので、風邪も引きやすくなりますね。
健康を守るうえでも「良い睡眠」は重要な要素となります(^^♪
ところで、良い睡眠を確保するうえで大切なのは、“睡眠時間”だけではありません。（適切な睡眠時間には個人差があります。所説がありますが、平均すると7～8時間位という意見が多いようです）
時間以上に大切なポイントとして
「眠るリズム」という部分は意識されていますでしょうか？
つまり、毎日“同じ時間帯に眠るリズムを守る”ということが、体の回復を考えるうえで大切であるということ。
ある日は０時就寝、昨日は２時就寝、今日は２２時就寝…というよりは、毎日一定の時間に床に入り、起きる時間も同じにする…これができると、自律神経の働きも整いやすくなります。
また、２２時～夜中の２時は、
「眠る時間帯」として最も適している“ゴールデンタイム”
この時間にしっかりと眠りを確保することで、成長ホルモンの分泌も活性化…栄養の吸収、老廃物の運搬、細胞の修復など、体の各仕事が円滑に進むための準備を整えることがしやすくなります。
つまり、自己治癒力や自己再生力を高めるうえでも、重要な時間帯といえるのです。
「良き睡眠は良き医療に通ずる…」私の師匠もよく言っていまいした( *´艸｀)
目標は22時…できれば日付が変わる前には床に着くように心がけましょう。
もちろん、お仕事や生活リズムの関係で、これらを実践するのが困難な環境もあるかもしれません。その場合は少しでも質の良い睡眠を確保するために…
・就寝の２～３時間前からは、できる限り目を使わない。（スマホやパソコン、テレビは控える）
・寝る前の食事はできるだけ控えめに！消化の良いものにする。胃が空の状態で眠りに就く工夫。
・就寝中の部屋はできるだけ暗くする（スマホのライトも隠れる場所に！）
などもお気を付けくださいね(^^)/
季節の変わりめで体の調子も崩しやすい気候が続きます。まずは睡眠を整え、冬の寒さに負けない体作りを目指しましょう！
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